Routine quotidienne : 4 exercices de sophrologie pour vous détendre, seul ou en famille

En période de confinement, il est conseillé de respecter ses rythmes de vie habituels et d’organiser sa journée, un peu comme avant… Mais surtout, il est important de se ménager des pauses actives, des moments choisis pour relâcher la tension musculaire, recentrer son attention sur ses sensations corporelles, retrouver, ou entretenir son bien-être physique et mental et acquérir de nouvelles compétences.

Aurélie Teixeira Da Costa, infirmière de santé au travail et sophrologue certifiée vous propose 4 exercices de Sophrologie emblématiques à faire et à refaire, tout seul ou en famille, le matin, au réveil, le soir au coucher ou entre deux activités.

Vous verrez, vous ne vous en passerez plus… Même après…

Conseil : maintenez les yeux fermés et prenez quelques instants entre les enchaînements, afin d’apprécier davantage les sensations et les ressentis perçus au niveau de votre corps et de votre esprit.

Le pompage des épaules :

Objectif : évacuer les tensions et les effets du stress

Enchaînement à reproduire 3 fois, debout, les yeux fermés :

  • Inspirez par le nez
  • Bloquez votre respiration et effectuez des mouvements de haut en bas avec vos épaules, plusieurs fois, poings fermés

Relâchez vos épaules et ouvrez vos poings, en soufflant fortement par la bouche

Le polichinelle :  

Objectif : ressentir le relâchement global du corps

Enchaînement à reproduire 1 fois, debout les yeux ouverts :

  • Sautez sur place en relâchant le haut du corps dans son ensemble.
  • Le bas du corps reste ancré au sol.
  • Arrêtez-vous lorsque vous en ressentez le besoin et fermez les yeux quelques instants pour apprécier les sensations induites par l’exercice.

Les éventails :

Objectif : évacuer les tensions, le stress…

Enchaînement à reproduire 3 fois, debout les yeux fermés :

  • Levez vos bras à l’horizontale  en inspirant par le nez
  • Bloquez votre respiration
  • Effectuez des « va et vient » avec vos mains en les ramenant vers la poitrine (comme des éventails)

Relâchez vos bras le long du corps en soufflant par la bouche.

Le chauffage corporel :

Objectif : améliorer la respiration adbominale (respiration de détente)

Enchaînement à reproduire 3 fois, debout les yeux fermés.  

Important : garder la tête droite

  • Gonflez votre ventre (comme un ballon), en inspirant profondément par le nez.
  • Soufflez par la bouche et cherchez à rentrer votre ventre.

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